Hoppa till sidans innehåll

Tester

En kontinuerlig testverksamhet ger de aktiva möjlighet att verkligen se att deras träning ger resultat! Att genomföra tester med jämna mellanrum gör det även lättare att sätta upp delmål och känna motivation i den vardagliga träningen.
  • Skapad: 28 AUG 2014 10:25

Syftet med nedanstående tester är att locka aktiva och tränare att träna rätt.
Här ges förslag på olika tester som med lätthet kan göras hemma i klubben!

Bålstabilitet:
Ex. D/H  16:

  • Plankan 2min (15 sek vanligt/15 sek höger arm fram/15 sek vänster arm fram/15 sek höger ben upp/15 sek vänster ben upp/15 sek diagonalt/15 sek diagonalt/15 sek vanligt)
  • Sidoplankan 1 min (30 sek vanligt/15 sek arm upp/15sek arm & ben upp)

Löpning 3000 m:
Det klassiska testet 3000 m löpning ger ett bra kvitto på vilken effekt konditionsträningen ger. 

Spring på samma bana varje gång löptestet ska genomföras. Detta för att kunna utvärdera resultatet på ett bra sätt.

Paddling 2000 m:
Kanotister världen över använder 2000 m paddling som ett bra kanotspecifikt test på den aeroba kapaciteten i kajaken. Seniorer kör ofta 5*2000 m med start var 12:e minut. Ett kanonpass att lägga in även för både ungdomar och juniorer (med ev en annan starttid)!

Golden Four:
Chins, Dips, Brutalbänk & Raka Benlyft ingår i Golden Four-testet. Räkna antalet repetitioner på varje moment och addera med varandra så får du ditt Golden Four-resultat!

Ex. ger 20 chins, 30 dips, 25 brutalbänk & 20 raka benlyft Golden Four-resultatet 95. Du kanske kan öka med 5 poäng till nästa gång? Och kanske ytterligare 10 poäng om ett halvår?

Funktionsboxen:
Att paddla kajak kräver en god funktionell rörlighet. Följande övningar ger en bra indikation om du matchar rörlighetskraven eller om du eventuellt behöver jobba lite extra med rörligheten i någon del av kroppen.

  • Stående rotation
  • Knästående rotation
  • Liggande bensträck
  • Stående sidoböjning
  • Höftböjartest

Upplägg av testveckor:
De aktiva bör ha haft en lugnare period strax innan testveckan. Sprid sedan ut de olika testerna under veckan och informera de aktiva om vad som gäller. 

Testveckorna är till för de enskilda individerna och det är de personliga framstegen som är betydelsefulla! 

Koppla ihop testresultaten med periodens träning och diskutera kring utfallet av resultaten.

Skribent: Anders Danielsson
Epost: This is a mailto link

Postadress:
Svenska Kanotförbundet
Fredsgatan 9
932 37 Ursviken

Kontakt:
Tel: 0155209080
E-post: This is a mailto link

Se all info