Hoppa till sidans innehåll

Uppvärmnings-, rörlighets- och styrketräningsövningar för kanotister


Uppvärmnings- , rörlighets/stretching. och styrketräningsövningar för kanotister

Som en del i ett projekt inom ramen för RF Elitstöd har en grupp fysioterapeuter vid GIH och RF tagit fram ett antal olika övningar för uppvärmning, rörlighet och styrketräning för kanotister.

Alla filmer finns samlade på SKF:s Youtube-kanal under spellistorna 

Uppvärmnings- och rörlighetsövningar

Uppvärmningsövningarna "väcker" extra viktiga kanotmuskler inför träning och tävling, samtidigt som de tränar rörlighet och stabilitet. Rörlighets- och stretchövningarna verkar skadeförebyggande. Nedan finns de samlade både i ett häfte och som olika filmer som förklarar och visar hur övningarna ska genomföras.

Häfte med bilder och instruktioner: Kanotuppvärmning och specifika rörlighetsövningar efter avslutat träningspass.

Sittande rotationer

Stående rotationer

Uppvärmning för skuldermuskulaturen

Push-up med plus

Rörlighetsövning/stretch för skuldra, rygg och höft

Sleepers stretch

Cross body stretch

Specifik rörlighetsövning för bröstmuskulatur

Styrketräningsövningar

Ett stort antal olika styrketräningsövningar har tagits fram med syfte att på ett korrekt sätt träna styrka som är relevant för kanotister. Det finns såklart fler lämpliga styrketräningsövningar men dessa ger många tips på övningar och instruktion på genomförande för både aktiva och tränare.

Nr 7: Serratuspress i dragapparat

Nr 9A-C: Nedre och mellersta trapezius

Nr 10A-C: Nedre och mellersta trapezius

 

Nr 20A-B: Djupa bålmuskler i liggande

Nr 23A-C: Sidoplanka

 

Nr 31A: Knäböjsövning

Nr 35: Utfallssteg

Uppdaterad: 22 JAN 2018 09:38 Skribent: Dag Johansson
Epost: Adressen Gömd

Postadress:
Svenska Kanotförbundet
Fredsgatan 9
932 37 Ursviken

Kontakt:
Tel: 0155209080
E-post: This is a mailto link

Se all info