 |
|
 |
 |
|
 |
|
|
 |
 |
 |
Tester
Nedan ges förslag på olika tester som med lätthet kan göras hemma i klubben!
Bålstabilitet:
Ex. D/H 16: Plankan 2min (15 sek vanligt/15 sek höger arm fram/15 sek vänster arm fram/15 sek höger ben upp/15 sek vänster ben upp/15 sek diagonalt/15 sek diagonalt/15 sek vanligt) Sidoplankan 1 min (30 sek vanligt/15 sek arm upp/15sek arm & ben upp)
Löpning 3000 m:
Det klassiska testet 3000 m löpning ger ett bra kvitto på vilken effekt konditionsträningen ger.
Paddling 2000 m:
Kanotister världen över använder 2000 m paddling som ett bra kanotspecifikt test för den aeroba kapaciteten i kajaken. Seniorer kör ofta 5*2000 m med start var 12:e minut. Ett kanonpass att lägga in även för både ungdomar och juniorer!
Golden Four:
Chins, Dips, Brutalbänk & Raka Benlyft. Räkna antalet repetitioner på varje moment och addera med varandra så får du ditt Golden Four-resultat! Ex. ger 20 chins, 30 dips, 25 brutalbänk & 20 raka benlyft Golden Four-resultatet 95. Du kanske kan öka med 5 poäng till nästa gång? Och kanske ytterligare 10 poäng om ett halvår?
Funktionsboxen:
Att paddla kajak kräver en god funktionell rörlighet. Följande övningar ger en bra indikation om du matchar rörlighetskraven eller om du eventuellt behöver jobba lite extra.
- Stående rotation
- Knästående rotation
- Liggande bensträck
- Stående sidoböjning
- Höftböjartest
Testveckor:
En kontinuerlig testverksamhet ger de aktiva möjlighet att verkligen se att deras träning ger resultat! Att genomföra tester med jämna mellanrum gör det även lättare att sätta upp delmål och känna motivation i den vardagliga träningen. Syftet med ovanstående tester är att locka aktiva och tränare att träna rätt! Under sex tillfällen per år genomförs "nationella testveckor" där dessa ovanstående tester genomförs på alla klubbar runt om i Sverige.
Förslag på nationella testveckor 2009: v.16, v.22, v.28, v.34, v.40, v.47.
Upplägg:
De aktiva bör ha haft en lugnare period strax innan testveckan. Sprid sedan ut de olika testerna under veckan och informera de aktiva kring vad som gäller. Testveckorna är till för de enskilda individerna och det är de personliga framstegen som är betydelsefulla! Koppla genomförda resultat till periodens träning och diskutera kring utfallet av resultaten. |
|
 |
|
|
|
 |
 |
|
|
 |
 |
Evenemang och kurser |
 |
| Allt för sjön |
| Evenemangsdatum: 2010-03-05 |
| Ort: Stockholm |
 |
 |
 |
| SM i paddelmaskin |
| Evenemangsdatum: 2010-03-14 |
| Ort: Vildmarksmässan i Älvsjö |
 |
 |
 |
| Kajakcross i Nyköping |
| Evenemangsdatum: 2010-03-20 |
| Ort: Slottet, Nyköping |
 |
 |
 |
|
|
|
|
 |
 |
Köp och sälj |
 |
| Säljes |
| Så gott som splitterny tävlingskajak säljes! |
| Pris: 17.500:- |
 |
 |
 |
| Köpes |
| Nelo viper 51 |
| Pris: kan disk. |
 |
 |
 |
| Köpes |
| kajak för multisportbruk |
| Pris: 4500 |
 |
 |
 |
|
|
|
|
 |
 |
Press |
 |
| (Tue, 09 Mar 2010 04:00:06 GMT) |
|
Många unga kanotister
|
| Då det finns ett stort antal felaktigheter i insändaren ?Kanot utan unga? i SN den 2/3 så vill vi i Nyköpings Kanotklubb besvara dessa påståenden på följande sätt: Vi kan konstatera att intresset för kanotsporten i Nyköping fortfarande är stort. Detta visar sig bäst i att vi hade 37 ungdomar.. |
 |
| Läs mer i Södermanlands Nyheter'
» |
 |
 |
 |
| (Tue, 09 Mar 2010 00:50:33 GMT) |
|
Water joy for WAIS duo
|
| Victory was sweet for WA Institute of Sport athletes Kynan Maley and Robin Jeffery, who claimed first and second spots in the Australian senior canoe slalom team in the C1 class and first spot in the C2 class at the 2010 selection... |
 |
| Läs mer i The West Australian'
» |
 |
 |
 |
| (Mon, 08 Mar 2010 07:20:44 GMT) |
|
Krönika: HBTK fick sin revansch
|
| Halmstad BTK kan se tillbaka på en miserabel premiärsäsong i Pingisligan, där inte mycket fungerade enligt planen, men föreningen tog gruvlig och snabb revansch i SM genom två semifinalister i herrsingeln, en bronsmedalj även i herrdubbel, samt ? inte minst ? ett mycket lyckat... |
 |
| Läs mer i Hallandsposten.se'
» |
 |
 |
 |
| (Thu, 04 Mar 2010 13:47:54 GMT) |
|
Svensk port til vildmarken
|
| Klarälvens Camping er for vildmarksentusiaster. For alle andre nærmest et hul i jorden. Man skal ikke langt væk fra campingpladsen, før man næsten føler sig som de eneste mennesker i... |
 |
| Läs mer i Jyllands-Posten'
» |
 |
 |
 |
| (Wed, 24 Feb 2010 06:30:29 GMT) |
|
Svanqvist på plats i Florida
|
| Karlstads landslagskanotist Christian Svanqvist befinner sig i Indian Harbour Beach i Florida för ett åtta veckor långt träningsläger. ? Det är ingen riktig vår ännu, men om ett par veckor ska temperaturen ligga kring 20 grader, hälsar Christian i ett... |
 |
| Läs mer i Nya Wermlands Tidningen'
» |
 |
 |
 |
| (Tue, 16 Feb 2010 16:01:24 GMT) |
|
Han är klippan bakom olympierna
|
| Charlotte Kalla och Tre Kronor är i fokus i Vancouver. Bakom kulisserna är OS-chefen Stefan Lindeberg elitidrottens starke man. Ändå vet få vem han är. Vi har testat hans ledarskap. |
 |
| Läs mer i Chef'
» |
 |
 |
 |
| (Tue, 16 Feb 2010 04:00:06 GMT) |
|
?Idrott är hur roligt som helst?
|
| Idrotten har följt Ulf Myrman genom livet ? som aktiv, men främst som en engagerad förälder, styrelsemedlem och arrangör. Fortfarande försöker han åka skidor en gång om dagen och kalendern är fulltecknad med möten i olika idrottsföreningar. I dag, tisdagen den 16 februari, fyller han 70... |
 |
| Läs mer i Södermanlands Nyheter'
» |
 |
 |
 |
| (Sun, 14 Feb 2010 23:35:08 GMT) |
|
Breddat utbud
|
| Svenska Turistföreningens (STF) utbud växer varje år och det blir mer att välja på när man ska ut och resa. Nya anläggningar ger möjligheter till nya... |
 |
| Läs mer i Utsidan.se'
» |
 |
 |
 |
|
|
|
|
|
 |
 |
|
|
 |
|
|
|