Träning i praktiken

• Fler
• Uppdaterad: 08 DEC 2016 15:12

Träningskoncept
I Utvecklingstrappan för Slätvatten finns riktlinjer och träningskoncept för olika åldrar. Träningskoncepten anger ramar för olika perioder av året och beskrivs mer utförligt här. Observera att utvecklingstrappan anger en fingervisning om vad som krävs för att prestera på internationell elitnivå. Kanotträning kan bedrivas på många olika sätt och med många olika syften. Däremot kan utvecklingstrappan alltid utgöra inspiration för såväl den elitaktive som för motionären. 

Träningsteman
Här finner du som tränare och aktiv tips och inspiration kring träning för olika åldersgrupper indelat i olika perioder av året. De olika träningsförslagen utgår från utvecklingstrappan där träningsåret inleds den första oktober. Klicka på aktuell period och ålder för förslag på träningsinriktning och tips på pass. Se inriktningen som tips på vad ni kan göra och använd er egen kreativitet för att komponera egna pass som passar för era aktiva och för era materiella förutsättningar och lokaler.

10-12 år: 
Period 1: 1 okt-30 nov. Period 2 & 3: 1 dec-30 april. Period 4: 1 maj-15 sept.

13-14 år: 
Period 1: 1 okt-30 nov. Period 2: 1 dec-14 feb. Period 3: 15 feb-30 april. Period 4: 1 maj-15 sept.

15-16 år: 
 Period 1: 1 okt-30 nov. Period 2: 1 dec-14 feb. Period 3: 15 feb-30 april. Period 4: 1 maj-15 sept.

17-18 år: 
Period 1: 1 okt-30 nov. Period 2: 1 dec-14 feb. Period 3: 15 feb-30 april. Period 4: 1 maj-15 sept.

19-23 år: 
Period 1: 1 okt-30 nov. Period 2: 1 dec-14 feb. Period 3: 15 feb-30 april. Period 4: 1 maj-15 sept.

24-uppåt:
Fortsatt utvecklig av tränings- och tävlingsfärdigheter utifrån individuella förutsättningar.

Träningsdagbok

Ett exempel på träningsdagbok.

Pass- och övningsbank

Här kommer ni att finna tips på olika träningspass fördelat på olika kvaliteter.

• Distansträning
• Tröskelträning
• Tröskel +
• Tillämpat
• Start/Snabbhet
• Konditionsträning
• Styrketräning
• Rörlighet

Uppvärmning
En bra uppvärmning innehåller tre delar: Komma igång - Uppmjukning - Pulshöjare! Uppvärmningen sätter igång kroppens processer och du kan tillgodogöra dig träningen bättre. Det är även ett lysande tillfälle att lägga in t.ex. koordinationsövningar. Uppvärmning är ett givet inslag inför varje träningspass!

Nedvarvning
Nedvarvning är inte bara en skön stund efter träningspasset. Den ger även kroppen möjlighet till att "skölja ur" och optimera återhämtningen! Avsluta varje pass med någon slags nedvarvning!